co na redukcji

[...] zamiast 1500 zrobilo sie 2500) ale nie przekroczy sie 30g ww? czy to spowoduje tylko przerwanie lipogenezy...? bo z ketozy nie wyjde... i jakie to ma znaczenie w redukcji...Spotkalam sie gdzies z info ze na dietach typu low-carb osoby traca tluszcz mimo iz jedza wedlug swojego zapotrzeboania lub nawet wiecej bez ujemnego bilansu [...]

[...] samopoczucie i forma spadła... serducho szaleje - strasznie szybkie skoki tętna mam pod wpływem wysiłku - równie szybko spada. Jakaś rada co z tym zrobić, bo przede wszystkim nie chce się wykończyć, ale też nie chce przerywać redukcji, bo jak na razie szło mi dobrze. Może przejść na TKD, albo zwiększyć ww. Będę wdzięczny za jakąś radę. pozdr,

[...] w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz może jakieś badanie/artykuł tudzież [...]

[...] i waga inna. ....no i brak umiejętności pozowania. Barki nie sa jakieś ogromne ale zawsze były moja bolączką. Imo delikatnie up. Klata tez zdecydowaniu Up ale wyjdzie po redukcji bo teraz fat siedzi Łapy jakie były takie są.Całe w żyłach nawet na tricepsach/kiedy zyły wyszły pod koniec redu. [...]

[...] 2x HIGH CARB,ale w skali tygodnia daje to plus. Jelsi nie ma cofki to na pewno progresu tez nie będzie,a jak juz to mały. Minimalny regres/progres. Nie o to chodzi na końcu redukcji. Moze plan na wyjście z redukcji? @-| :-)) ...ale na pewno nie na ostatnie 3 tygodnie. Więc zmiany,zmiany zmiany i w całkowicie drugą stronę niz planowałem. [...]

zdjecia po ladowaniu niestety porównać - z tymi co wrzucilem wcześniej - sie nie da bo te drugie robione do lustra i innym aparatem mam w sumie do lustra ale jeszcze nie oglądałem - na razie widzialem te - wiec wrzucam te na gorze obecnie 95,6 te na dole - rok temu dokładnie 2.8.2015 - na 4 tygodnie przed końcem i po odwadnianiu + po ładowaniu! [...]

[...] Priorytetami na Twoim etapie zaawansowania jest nauka prawidłowych wzorców w podstawowych ćwiczeniach bo to już zostanie na zawsze i da Ci komfort trenowania. Natomiast co do samej redukcji to trening to tylko jedno z ogniw, bardzo ważne będzie też prawidłowe odżywianie przy redukcji jak tutaj będzie słabo to redukcja też będzie stała.

[...] niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego siłownia (najlepiej przed aerobami). Jeżeli masz małą masę mięśniową to możesz robić trening na siłę, choć przy redukcji najskuteczniejszy jest oczywiście trening na rzeźbę. Jak będziesz miał dalsze pytania, pisz

[...] spaghetti, jak już będę we Włoszech mi nie zaszkodzi, no ale mam na tyle silną wolę, że jak nie dostanę przyzwolenia to nic a nic nie tknę, ani nawet nie spojrzę) - na "nie-redukcji" nadal obowiązuje 25 g fruktozy i zero ww w ostatnim posiłku? - wprowadziłam ponownie Omega-3 i zamierzam wprowadzić suplementację olejem kokosowym i ziółkami na [...]

[...] spaghetti, jak już będę we Włoszech mi nie zaszkodzi, no ale mam na tyle silną wolę, że jak nie dostanę przyzwolenia to nic a nic nie tknę, ani nawet nie spojrzę) - na "nie-redukcji" nadal obowiązuje 25 g fruktozy i zero ww w ostatnim posiłku? - wprowadziłam ponownie Omega-3 i zamierzam wprowadzić suplementację olejem kokosowym i ziółkami na [...]

dla czego nie dałeś rack pull w dniu klata/plecy ? da tego ze ciag mamy w dniu nog (cwiczymy nogi i plecy, co angazuje je dodatkowo czyli wychodzi nam trening partii kilka razy na tydzień ;) ) a jako że on już tam jest, to nie chcialem dawać kolejnego, co za dużo to nie zdrowo ;). an redukcji lepiej mniej niz wiecej, łatwo o przepalenie ;).

Kto uważnie czyta bloga widzi ze niegdy wychodząc z redukcji nie zwiększam nagle kcal do 80 czy 90%cmp ( którego i tak się nie da obliczyć po redukcji, z wielu powodów między innymi dlatego że hormony po długiej redukcji na niskich kcal dostają po doopie i w związku z tym mierzy innymi metabolizm też zwolnił, więc o wszelkich kalkulatorkach do [...]

Solaros, obecnie jetem na 2600 kcal czyli jest to mój bilans zerowy...teoretycznie. Podwyższałem kcal po redukcji co tydzień/dwa tygodnie o 100 zaczynając od 2000. Więc teraz jestem niecały tydzień na 2600, ale dalej czuję potrzebę cheat day'a w chvj%-) Dodam tylko że nie cheatowałem przez prawie cały okres dodwania kalorii - ostatni cheat był [...]

[...] bieg, organizm uruchamia silne mechanizmy obronne, moga zajsc duze szkodliwe zmiany w ogranizmie na skutek blednie ustalonych minusow Redukcja jakosciowa - skrzyzowanie redukcji agresywnej i masy jakosciowej. Jakikolwiek mikrocykl nie powinien trwac dluzej niz 1-6 tygodni w zaleznosci od osoby: 1 tydzien - przeznaczony jest wylacznie dla [...]

od poczatku redukcji robie trening na czczo - te 4miesiące i nie uważam aby był to lekki trening zrób nawet po posiłku prawidłowo GBC - to zobaczysz jaki on jest lekki i nie uważam aby posiłek bym potrzebny do wykonania dobrego treningu na pewno nie siłowego na pewno nie podczas redukcji kiedy i tak sa marne szanse na bicie rekordów siłowych a [...]

Pod koniec redukcji się zaczęło ale też zbieglo się ze zmianą pracy. Więc pewnie i jedno i drugie. Praca jakaś specjalnie fizyczna nie jest ale rano cza wstać. Choć stawialbym na to że organizm nadal w trybie ECO. Minus nadal spory. Waga ani drgnie a nawet poleciała. Żadnych stymulantow nie biorę. Tyle co kofa z kawy i coli. Na badania sie [...]

[...] - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni wola [...]

Nieee, on tak zawsze robił pod sam koniec redukcji. Dobra już nie spamuje %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-27 17:06:41 No tak. Ale pod koniec roku plany mi się pozmieniały. Masa w listopadzie miała być do maja. Potem cięcie do września. Dlatego też chciałem sobie odpocząć i robiłem CarnNite. Pod koniec grudnia się pozmieniało. Forma [...]

Miałem to samo. 2-3 żyły na łapie i byłem mega zajarany. Na tej redukcji ta pajęczyna to hoho, ciągle się gapiłem %-) No i jeszcze co dziwne, na brzuchu po 6 tyg redukcji mam podobną ilość żył na brzuchu co np. Przemek czy Ty 2 tyg przed zawodami %-) A na nogach jeden gruby kabelek...Choć mi też każda gadała, że te żyły to paskudztwo haha

[...] ładowań i czitów tylko czity teraz będzie ładowanie ww - ale inny cel - bo to juz koniec minimalizacja strat,maksymalizacja zysków imo - jesli ładowanie ma byc w połowie redukcji to oczywiście można zrobić - ale po co? cofniesz się o krok czy miesiąc do tyłu? nie wydaje mi się woda podejdzie - jasne fatu tez trochę - jasne ale mija 2-3dni i [...]